CIUBUC-SAT

Cum ajustezi si protejezi stima de sine? Am postat, la finalul anului 2025, Un Program pentru analiza și dezvoltarea stimei de sine preluat din cartea psihoterapeutului Christophe André, Imperfecți, liberi și fericiți . Practic v-am împărtășit acel program și am lăsat câteva întrebări potrivite, zic eu, pentru o perioadă a anului în care facem bilanțul și ne găsim timp de introspecție. Am lăsat și o promisiune, aceea că voi reveni cu idei și reflecții pe marginea cărții, așa că nu a început bine anul și m-am pus pe treabă. Îmi plac tare mult lucrurile concise, iar acest program, printr-o simplă listă, poate aduce în atenție foarte multe aspecte ale manifestării sinelui și stimei de sine. Despre aceste manifestări, autorul spune: ”Prin intermediul emoţiilor noastre: stima de sine exercită presiune asupra binelui nostru interior, a liniştii şi a neliniştilor noastre. Prin intermediul comportamentelor noastre: spontaneităţile şi blocajele se află şi ele sub dominaţia ei, indiferent dacă...

Cine are șanse să ajungă în rai? - cu această întrebare își începe Christophe André cartea sa Imperfecți, liberi și fericiți , un început și pentru postarea mea deschisă către anul ce stă să vină. Spre C.André m-am îndreptat în principal datorită abordării mindfuness-ului atât în cabinet cât și în scrierile sale, dintre care Vremea Meditației și 3 Minute de Meditație sunt cu totul dedicate acestei practici. Autor de succes, psihiatru, psihoterapeut și profesor, C.André este specializat în tratarea tulburărilor afective și este unul dintre primii psihoterapeuți care introduce în Franța meditația de tip mindfulness. În final de an 2025, fiindcă este un moment prielnic reflecției, las aici doar un Program care ne ajută să trăim în bună înțelegere cu noi înșine, ajustându-ne stima de sine, cu dorința de a continua postarea în 2026 cu alte idei din lucrare și cu propriile considerații asupra temei. Întrebările deschise, lăsate să lucreze fără răspuns imediat, creează acel spațiu de intros...

Pacea este la fiecare pas Astăzi m-am pornit să scriu despre mindfulness după o lungă pauză de la activitatea mea pe blog, în care am căutat legături și suprapuneri între această practică și alte metode și terapii. Rezultatul căutărilor este cartea mea recentă, Când pierzi BUSOLA – Primul Ajutor Psihologic , pe care o puteți găsi la linkurile din finalul postării. Inspirația mea de acum este Thich Nhat Hanh, maestru zen, învățător spiritual, poet și activist pentru pace, recunoscut în întreaga lume pentru contribuția sa culturală și spirituală. A publicat peste 100 de volume de eseuri și învățături, dintre care m-am oprit la Peace Is Every Step (Pacea este la fiecare pas), o carte de înțelepciune zen care arată cum putem găsi pace, calm și bucurie chiar în mijlocul vieții de zi cu zi. Thich Nhat Hanh explică faptul că pacea nu este un obiectiv îndepărtat, ci o realitate disponibilă în fiecare moment, dacă suntem prezenți și conștienți. Autorul subliniază importanța respirației conșt...

~   Busola mea arată de mulți ani TO BOOK (către carte) :) , așa că acest moment căutat și visat, în care îmi prezint cartea, vine cu emoția lui anticipativă. Această curată aventură a început pentru mine demult, pe când scriam să-mi alin doruri și să-mi clarific destinul. Târziu am aflat pentru ce scriam și de ce apăreau blocaje. Eram atât de prinsă în povestea mea, încât nu reușeam să înțeleg că aceea nu era literatură. Simțeam că pot scrie bine și aș fi scris în cele din urmă, doar că drumul a făcut o buclă, traversând un tunel, un pod suspendat și s-a adâncit într-o frumusețe de peisaj selenar. Cu toate ocolișurie, suișurile și coborâșurile, călătoria a fost nemaipomenită. Cum să fie altfel o astfel de incursiune prin lumina din umbră!? Când pierzi BUSOLA - Primul Ajutor Psihologic Când pierzi BUSOLA este o abordare concretă a realității mentale și psihice trăită în relație cu ceilalți, cu provocările zilei și cu moștenirea unei armuri crăpate, acele tipare vechi de adaptare c...

~ Experiența de coaching m-a purtat prin fel de fel de locuri tenebroase, mi-a adus lumina prin porți ruginite și m-a ospătat deseori cu acrituri și amarăciuni, pe lângă delicii de neimaginat. Dar după fiecare călătorie de acest fel, întoarcerea acasă înseamnă tot scrierea expresivă, motivul acestui blog și al căutărilor adânci. Mă pornisem să scriu despre bullying, însă am simțit că-mi golește bateriile acest subiect încărcat de ură și frustrare, chiar așa, îmbrăcat în haine noi, virtuale, care în fapt îl fac mai actual și penetrant. Am să continui totuși. Cândva, poate dintr-un alt unghi, voi ridica subiectul din negura lui. Acum rămân cu sentimente amestecate de filmul Număr necunoscut: Un scandal de cyberbullying la liceu (2025) , un documentar bine jucat sau o realitate care bate iarăși filmul. În compensație, mă întorc la scrierea expresivă, cum spuneam, simțind că e cazul să ofer ceva pentru a recupera energia furată. În astfel de situații, logoterapia redirijează atenția de l...

Mandala - simboluri universale Art Terapie Primăvara pune aripi creativității prin energia înnoirii și renașterii. Căldura, culorile exuberante și zumzetul vieții aduc în noi o neliniște care se vrea exprimată. Vă propun în continuare un exercițiu de creare a mandalei. Mandala, ca denumire și concept, vine din cultura orientală, însă, regăsim în cercul sacru motive și simboluri universale care apar și în creația populară românească. Decorațiunile în cercuri concentrice sau spirale și soarele din ceramica de Horezu, Corund, din broderii și sculpturi nu sunt doar motive decorative, ci au funcții simbolice și spirituale de protejare a casei sau purtătorului, de marcare a trecerii timpului, de întărire a legăturii cu divinitatea, natura și comunitatea. Decorarea ouălor de Paște (încondeierea) este o formă artistică foarte apropiată de cea de mandală, atât prin structură, cât și prin simbolism. Modelele pornesc din vârful sau centrul oului și se extind în jurul axei ca într-o mandală. Lini...

Metoda Portretul Chinezesc Terapia prin scris Un joc popular în sec. al XIX-lea, în saloanele aristocratice, numit Confesiuni sau Albumul prieteniei , consta într-un chestionar format din scurte întrebări destinate dezvăluirii trăsăturilor de personalitate, valorilor și pasiunilor. Marcel Proust, cel care a făcut acest chestionar celebru, l-a completat prima data în adolescență, în albumul prietenei sale, fiica unui președinte francez, iar mai târziu, aproape de 20 de ani, l-a refăcut cu răspunsuri mai elaborate, în acord cu maturizarea sa timpurie (specifică tinerilor acelor vremuri) și cu o filosofie de viață deja conturată. Luând diferite forme de-a lungul timpului, începând cu perioada Belle Epoque, nenumărate celebrități au fost supuse testului cunoscut astăzi drept Chestionarul lui Proust , dintre care amintesc pe Martin Scorsese, Shirley MacLaine, Aretha Franklin și Eric Clapton. Un post de televiziune francez a adaptat lista de întrebări pentru intervievarea invitaților unei e...

De unde vin proiecțiile iubirii? Cu îndrăgosteala știm cum este? Un vârtej emotional, o euforie susținută de schimbările chimice intense din corp. Cresc dopamina și hormonii de atașament și scade serotonina, ceea ce explică obsesia față de persoana iubită și reacțiile ca de dependent. Cum ajungem acolo nu este o întâmplare și nici o simplă alegere. Probabil că nu am alege cu ușurință să fim atât de vulnerabili, iar gândurile să ne fie furate și duse într-o singură direcție. Modelele inconștiente ne fac să ne îndrăgostim de persoane care au asemănări cu figurile de atașament din copilărie. Teoria atașamentului arată influențele semnificative asupra modului în care iubim ca adulți: sigur, anxios, evitant ori dezordonat; și chiar asupra a ce fel de persoană ne atrage. Cei siguri reușesc să formeze relații stabile și să-și ajute partenerii nesiguri să-și îmbunătățească stilul de atașament, doar atunci când aceștia doresc să crească emotional, altfel relația poate deveni frustrantă pentru p...

Bucuria sărbătorilor tradusă în limbajul neuroștiințelor Ne pregătim și așteptăm o sărbătoare creștină care ne scoate din amorțeala iernii și ne îndreaptă atenția către iubire, bunătate, generozitate, comuniune... Toate aceste daruri vin pentru a ne reconecta unii cu alții și cu unitatea a tot și toate. La intersecția dintre ideile spirituale și conceptele științifice, intuiția autentică, cea care vine din supraconștiință depășind programările noastre subconștiente, poate fi recunoscută fie prin senzații din corp, fie din răspunsuri emoționale. Este energia comunicării în spirit cu toate ființele și mai ales cu sinele. Însă mintea noastră are abilități limitate de a percepe acest nivel al comunicării, de aceea dezvoltarea personală începe odată cu receptivitatea deschisă către orice. Percepția multisenzorială poate fi privită ca o experiență directă a sufletului (G.Zukav). Prin simțuri, ascultăm vocea sufletului și ne aliniem cu scopul său, ceea ce este esențial pentru creșterea spirit...

Cum să faci rost de un retreat? Când se instalează starea de extenuare fizică și psihică, urmare a suprasolicitării prin aglomerarea de activități uneori de rutină sau când un eveniment ne produce puternice trăiri neplăcute, încărcarea aceasta duce la probleme legate de stres. Primul pas ar fi să observăm și să identificăm. Gânduri, emoții, senzații în corp vin și pleacă, dacă ne așezăm în postura observatorului. Suntem pe peronul Gării de Nord, iar toate acestea sunt trenuri care ne apar în raza atenției, încetinesc, apoi pleacă mai departe. Am vrea să ne urcăm în toate, iar acest lucru produce aglomerația din minte. Observându-le și numindu-le, le încetinim și creăm un spațiu în care ne putem alege în liniște destinația. Mainstreamul vine cu o infinitate de soluții pentru distres, din care, la fel, este dificil de ales de pe pilotul automat. Însă ceea ce instinctul ne șoptește este că avem nevoie de pauză și retragere, iar aceasta în caz că nu s-a instalat un burnout care oprește con...